ハムチーズトースト（アウツマイター） + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
43.6
g
糖質
40.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
554
mg
マグネシウム
56
mg
リン
513
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
43.6
g
糖質
40.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
554
mg
マグネシウム
56
mg
リン
513
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム(1人2枚)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールチーズなど)25.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
