圧力鍋で 牛すじカレー + 3 品
- 4 品
- 1005kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 45.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 1005kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 45.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1005
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
45.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
135
mg
リン
643
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
14.17
g
一価不飽和脂肪酸
17.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
1005
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
45.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
135
mg
リン
643
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
14.17
g
一価不飽和脂肪酸
17.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
牛すじ肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん9.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
