豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 903kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 84.8g
- 脂質 46.5g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 903kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 84.8g
- 脂質 46.5g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
84.8
g
脂質
46.5
g
炭水化物
42.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2345
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1045
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
2.02
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
10.72
g
一価不飽和脂肪酸
17.82
g
多価不飽和脂肪酸
12.38
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
84.8
g
脂質
46.5
g
炭水化物
42.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2345
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1045
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
2.02
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
10.72
g
一価不飽和脂肪酸
17.82
g
多価不飽和脂肪酸
12.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ26.0 g
-
酒22.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん10.5 g
-
だし汁25.0 g
