いわしの梅じそパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 726kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 726kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
116.3
g
糖質
106.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
116.3
g
糖質
106.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
コチュジャン4.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま1.3 g
-
みりん6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
