白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
113
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
113
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ12.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みりん3.0 g
