豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
432
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
432
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みりん5.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
