豚こまとキャベツのみそ炒め + 6 品
- 7 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
126
mg
リン
415
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
126
mg
リン
415
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
