焼き豆腐の田楽風 + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
193
mg
リン
555
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
193
mg
リン
555
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
