牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
