こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
