フライパンで簡単ホットサンド +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

925 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

40.8 g

脂質

38.0 g

炭水化物

114.1 g

糖質

100.5 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1584 mg

カルシウム

309 mg

マグネシウム

133 mg

リン

649 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

80 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

469 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

9.68 g

一価不飽和脂肪酸

18.87 g

多価不飽和脂肪酸

5.77 g

エネルギー

925 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

40.8 g

脂質

38.0 g

炭水化物

114.1 g

糖質

100.5 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1584 mg

カルシウム

309 mg

マグネシウム

133 mg

リン

649 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

80 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

469 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

9.68 g

一価不飽和脂肪酸

18.87 g

多価不飽和脂肪酸

5.77 g

長ねぎ(小口切り)

1/4本 (33 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
しょうが(せん切り)

1/6片 (2.5 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (89 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
山いも

67 g
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)