ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
