牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
38.7
g
炭水化物
32.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
2513
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
223
mg
リン
772
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
445
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
13.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
38.7
g
炭水化物
32.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
2513
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
223
mg
リン
772
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
445
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
13.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター9.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A洋風スープの素3.0 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
