レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 5 品
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.1 g)
-
レモン汁0.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
