レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
149
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
149
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
