ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
115
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1403
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
115
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1403
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2個 (150 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉+水)7.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
