春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
130
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
130
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
酒15.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
