マスタードソースでまぐろのソテー + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
