とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
