牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢9.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
