鯖のにんにく味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
