かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
