さつま芋とりんごのコロコロサラダ + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
240
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
240
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
