真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
118
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
118
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
トマト3/4個 (110 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
