揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
