かつおのピリ辛マリネ + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
