炒り高野 + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢29.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
