さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
100
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2823
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
100
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2823
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
