えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん63 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
