豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
