たらのきのこクリームソースがけ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
100
mg
リン
449
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
100
mg
リン
449
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)1.0 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
