カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
59
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
59
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
