お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
