なめ茸納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ2.0 g
