大根と蒟蒻の赤味噌がけ + 3 品
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
49
mg
リン
131
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
49
mg
リン
131
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく2/3枚 (180.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.7 g
-
しょうゆ3.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒7.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
