塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
666
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
666
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
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しょうゆ3.5 g
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ごま油3.0 g
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だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
