さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
