簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
上白糖6.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
