ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
180
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
180
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
