ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
183
mg
リン
558
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
183
mg
リン
558
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
