かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
279
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
279
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
