簡単ボールチーズとんかつ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
95
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
95
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
