卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
50
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
50
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
酢6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
みりん7.0 g
