和風ひじきチャーハン + 3 品
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
193
mg
リン
856
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
193
mg
リン
856
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
-
A粉チーズ2.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
塩、胡椒0.7 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
