新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
117
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
117
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bしょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
