かじきのカレーパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
