こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
114
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
114
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
