胚芽ご飯で 海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
142
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
142
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
干しえび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料1.5 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
