簡単 納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
135
mg
リン
277
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
135
mg
リン
277
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
-
シーフードミックス20.0 g
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
無塩バター3.0 g
