いかと青じそのぺペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
50.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
50.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ65.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
パスタのお湯40.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
